فوائد زيت السمك Benefits of Omega-3

فوائد زيت السمك Benefits of Omega-3

 

زيت السمك له فوائد عديدة للجسم والعقل سنذكر بعض منها مع المصدر ولزيت السمك أسماء عديدة منها زيت السمك وزيت السالمون و اوميجا 3 omega-3  ويوجد في الأسماك وخصوصا الأسماك الرفيعة والطويلة مثل سمك الماكريل والتونة والسالمون أما بالنسبة لفوائد زيت السمك نذكرها فيما يلي 

1- زيت السمك يحارب الإكتئاب والقلق

الاكتئاب هو واحد من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.
تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام العام بالحياة
القلق  هو أيضا اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية .
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أوميغا 3 بانتظام بانتظام أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب 
حيث عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم
هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA.
وجدت إحدى الدراسات أن EPA فعال ضد الاكتئاب كدواء مضاد للاكتئاب شائع (المصدر).

 2- زيت السمك يحسن من صحة العين

 DHA هو نوع من أنواع أوميجا 3 ويعتبر مكون أساسي في شبكية العين , عندما لا تحصل علي كمية كافية من DHA  قد تنشأ مشاكل في الرؤية , ( المصدر )

3-زيت السمك يحسن صحة العقل أثناء الحمل وللبيبي

أوميجا3 ضروري جدا لنمو الدماغ عند الرضيع DHA تمثل 40% من الأحماض الدهنية في العقل و 60% في شبكية العين لذلك فإن الأطفال الذين تناولو زيت السمك سواء أثناء فترة الحمل من الأم أو الأطفال الصغار عن طريق شراء منتج زيت السمك في الصيدلية لديهم بصر أفضل . ومن أهم فوائد زيت السمك للأطفال والرضع هي 

- الذكاء العالي 

- سهولة التواصل والمهارات الإجتماعية 

-مشاكل سلوكية أقل

-انخفاض خطر التأخر في النمو

-انخفاض خطر الإصابة بإضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه والتوحد والشلل الدماغي

4- أوميجا3 يقلل الإصابة بأمراض القلب والضغط

 النوبات القلبية والسكتات الدماغية من أهم أسباب الإصابة بالموت , لاحظ الباحثون أن المجتمعات التي تعتمد في معظم أكلها علي الأسماك لديهم معدل أقل بالإاصبة بهذة الأمراض ( مصدر )

أهمية أوميجا3 للدهون الثلاثية : حيث أثبتت الدراسات التي سأضع مصدرها لاحقا أن الأوميجا3 يقلل من الدهون الثلاثية بنسبة تتراوح من 15 الي 30 % ( مصدر)

أهمية أوميجا3 في إنخفاض ضغط الدم : حيث أثبتت الدراسات أن تناول أوميجا3 يقلل من إرتفاع ضغط الدم بنسبة ملحوظة ( ذلك لا يعني الإستغناء عن العلاج الذي وصفه الطبيب و إنما يعتبر مكمل غذائي يساعد العلاج الأساسي في إنخفاض الضغط العالي ) ( مصدر)

أهمية أوميجا3 للكولستيرول : هناك نوعان من الكولستيرول نافعHDL و ضار LDL حيث أثبتت الدراسات أن أوميجا3  يساعد في رفع مستويات الكولستيرول النافع HDL ويقلل نسبة الكولستيرول الضار LDL ( مصدر)

أهمية أوميجا3 لمنع تجلط الدم : حيث أثبتت الدراسات أن أوميجا3 تمنع تجمل الصفائح الدموية فتقلل من فرصة الإصابة بالجلطات الضارة كما أن أوميجا3 تحمي الشرايين من الضرر ( مصدر)

أهمية أوميجا3 في تقليل الإلتهابات : حيث تقلل أوميجا3 بعض إنتاج بعض المواد التي تصدر في الجسم أثناء الإلتهابات فتقلل الإلتهبات ( مصدر )

5- أوميجا3 تساعد تقليل أعراض نقص الإنتباه وفرط الإنتباه عند الأطفال ADHA 

إضطراب نقص الإنتباه وفرط النشاط عند الأطفال ADHA هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الإنتباه وفرط الحركة ( معلومات أكثر ) بعض الدراسات أثبتت أن الأطفال المصابون بهذا المرض لديهم كمية أقل من أوميجا3 مقارنة بأقرانهم الأصحاء ( مصدر ) , تساعد أوميجا3 علي تقليل عدم الإهتمام وفرط الحركة والأرق والعدوان ( مصدر ) لاحظ الباحثون أن أوميجا3 من المكملات الغذائية الجيدة جدا في علاج نقص الإنتباه وفرط الحكرة عند الأطفال

6- أوميجا3 تساعد في تحسين الإضطرابات العقلية 

حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانو من إضطرابات نفسية لديهم نسبة أقل من أوميجا3 ( مصدر),

تشير الدراسات أن مكملات أوميجا3 تساعد في تقليل تكرار النوبات النفسية والتقلبات المزاجية عند المرضي الذين يعانون من إنفصام في الشخصية و اضطرابات ثنائية القطب ( مصدر) , أوميجا3 قد تقلل أيضا من السلوك العنيف ( مصدر)

7- أوميجا3 تحارب مرض الزهايمر عند كبار السن 

النسيان من الأمور الطبيعية التي تحصل عند التقدم في العمر , بعض الدراسات تشير أن تناول أوميجا3 يساعد في محاربة شيخوخة العقل والزهايمر ( مصدر) 

8- أوميجا3 تساعد في منع مرض السرطان

يعتبر السرطان من الأسباب الرئيسية للموت  في العالم , الدراسات تشير أن الأشخاص الذين يتناولون أوميجا3 بإستمرار لديهم نسبة أقل في الإصابة بسرطان القولون  تقدر بنحو 55% ( مصدر), بعض الدراسات أيضا تشير أن تناول أوميجا3 يساعد في تقليل فرصة الإصابة بسرطان البروستات عند الرجال وسرطان الثدي عند النساء ( مصدر)

يمكنك قراءة علاج القولون العصبي من هنا

9-أوميجا3 تقلل من حدوث الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس ,نوبات الربو خطيرة للغاية وهي نتيجة إلتهاب وتورم في الشعب الهاوائية في رئتيك , تشير الدراسات أن هناك علاقة قوية بين تناول أوميجا3 وتقليل الإصابة بنوبات الربو عند الأطفال والشباب ( مصدر)

10-أوميجا3 تقلل نسبة الدهون في الكبد

تزيد الدهون في الكبد خصوصا في الأشخاص المصابون بالسمنة , تشير الدراسات أن أوميجا3 تقلل بشكل فعال الدهون الموجودة في الكبد ( مصدر)

11- أوميجا3 تحسن صحة العظام والمفاصل

تشير الدراسات أن تناول أوميجا3 يقلل يحسن من صحة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في العظام وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام ( مصدر) , كما أيضا يفيد في علاج إلتهاب المفاصل حيث أخبر المرض المصابون بإلتهابات مفاصل بعد تناولهم للأوميجا3 عن تحسن المفاصل عندهم ( مصدر)

 12- أوميجا3 تخفف من آلام الدوية الشهرية 

تحدث آلام الدوية الشهرية في أسفل البطن والحوض و أسفل الظهر , أثبتت الدراسات أن النساء الذين تناولون أوميجا3 تحدث لهم آلام خفيفة للدورة الشهرية وقد أثبتت أيضا فاعلية أوميجا3 في تخفيف آلام الدورة الشهرية أقوي من مسكن إيبوبروفين ( مصدر )

13- أوميجا3 يساعد علي تحسن النوم 

 هناك علاقة قوية بين قلة النوم عند الأطفال وتوقف التنفس عند الكبار عندما يكون هناك نسبة قليلة من  أوميجا3 ( مصدر)  أيضا إنخفاض أوميجا3 لع علاقة قوية بإنخفاض مادة الملاتونين ( مادة الميلاتونين هي مادة يفرزها الدماغ عند النوم لتساعد علي النوم بصورة منتظمة بدون أرق وتقليل كمية هذة المادة يسبب الأرق وعدم القدرة علي النوم )( مصدر)

 14- أوميجا3 مفيد جدا للبشرة 

DHA  وهو أحد مكونات الأوميجا3 يعتبر مكون رئيسي من مكونات الجلد وهي مسئولة عن صحة أغشية الخلايا والتي تشكل جزء كبير من الجلد حيث وجود كمية كبيرة من DHA في الخلية تعمل علي ترطيب الجلد و عدم ظهور التجاعيد بصورة كبيرة 

EPA له دور أيضا في صحة البشرة تتلخص فيما يلي

- تنظيم إنتاج الزيوت وترطيب  البشرة 

- الحد من ظهور الشيخوخة المبكرة 

 - تساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة 

- الحماية من خطر الإصابة بحب الشباب 

كانت هذة قائمة بأهمم فوائد زيت السمك للكبار والأطفال وفي الحقيقة فوائد زيت السمك كثيرة جدا ذكرنا أهمها مع ذكر المصدر وللمزيد من أهميز زيت السمك يمكنك ذلك من خلال هذا الرابط الخارجي من هنا

إذا كان لديك أى سؤال يرجي التواصل عن طريق صفحتنا علي الفيسبوك من هنا

أو كتابة تعليق هنا وسنقوم بالرد عليكم إن شاء الله  .... دمتم في أمان الله 

 

 

 

 

 

 

 

شارك هذا المنشور